ビジネスマンのためのセラピーヨガ Vol.5　体内の熱エネルギーをコントロールして、自然治癒力を高める！

両脚を組んで座り、両腕を肩の高さで一直線になるように左右に広げる。ひじは少しゆるめておく。この状態で火の呼吸を30秒間行い、続けてムルバンドゥを1回行う。
両ひじを曲げながら、ゆっくりと両手を胸の位置まで運ぶ。右手の親指と中指の先を合わせて輪を作り、左手の親指をその輪の中に入れて両手をへそのあたりで組む。両手から感じる熱と腹部の奥の熱がひとつになるようにイメージしながら、腹式呼吸を行う。
仰向けになって両脚を肩幅程度に開く。両腕は体に対して約45度に広げて下方向へまっすぐ伸ばし、手のひらは上に向けておく。腹部の熱をイメージしながら、ゆっくりと鼻から息を吸う。熱を腹部から背骨にそって引き上げるようイメージをしながら、ムルバンドゥを行う。
熱が背骨の上方まで引き上がったと感じたら、肩甲骨、肩、ひじ、手首、指先へと熱のイメージを拡大させていく。指先まで拡大させたら、ゆっくり息を吐きながら熱を背骨にそって腹部へ戻す。これを3回くり返す。

ゆっくりと口から息を吐きながら、腹部の熱のイメージを股関節、太もも、ひざ、足先へと拡大させていく。指先まで拡大させたら、ゆっくり息を吐きながら熱を腹部へ戻す。これを3回くり返す。

全身のエネルギーを上下に移動させるというイメージを行うことで血液の循環がよくなり、免疫力がアップする。また、高いヒーリング効果が得られるので、全身をリラックスさせる効果も。