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ビジネスマンのためのセラピーヨガ Vol.1 まずは基本の2大呼吸法をマスター！
基本ポーズ
両脚を組んで座り、手のひらを上に向けて左右のひざの上へ置きます。背すじを伸ばして肩の力を抜き、リラックスした状態に。まずはこのポーズをキープしながら、呼吸法を練習しましょう。
火の呼吸
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両脚を組んで座り、手のひらを上に向けて左右のひざの上へ置きます。背すじを伸ばして肩の力を抜き、リラックスした状態に。まずはこのポーズをキープしながら、呼吸法を練習しましょう。
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へこませていたお腹の力を抜いて自然に息を吸う。意図的に自ら吸おうとしないこと。1～2の呼吸の間隔を途切れさせないように「フン、フン」とリズミカルにくり返し行う。1分間に60～120回くらいのペースで。
ムルバンドゥ
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背すじを伸ばして、鼻から息を吐きながらお尻をキュッと締め、おへそを体内へ引き上げるイメージでへこませる。上体が前屈みにならないように背すじを伸ばしておく。
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1の状態を3～5秒キープしたら、全身の力をゆるめるようにして鼻から息を吸う。1～2をくり返しスムーズに行えるようにする。
