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ふくらはぎとアキレス腱をしっかり曲げ伸ばす

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  両足を肩幅程度に開いて立つ。両手を右太ももに添えて、上体をやや前傾させる。

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  左足を軽く後ろへ引いて、かかとを地面につける。後ろに下げた左足のつま先がまっすぐになっているか確認する。

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  ゆっくりと右脚に体重をかけながら上体を起こして顔を正面へ向け、右ひざを曲げて左脚のアキレス腱をしっかり伸ばす。30秒間キープしたら、反対側も同様に行う。

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