いまからゼロからはじめるランニング！ Vol5　ランニング後はしっかりとしたクールダウンで体をケアしよう！ 

太ももの筋肉から疲労を取り除こう

両足をそろえて立つ。左ひざを後方へ曲げ、両手でつま先を持つ。左足のかかとはなるべくお尻につけるように意識して。背すじをまっすぐ伸ばしたまま、この状態を30秒間キープしたら左脚を下ろし、右脚も同様に行う。

脚を前後に開いて脚の付け根を柔軟にする

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  両足をそろえて軽くひざを曲げ、上半身を前に倒す。右足首を両手でつかむ。

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  1の姿勢から、左脚を後ろへ大きく引いてつま先を地面につける。左ひざはまっすぐ伸ばして。両足のつま先は、正面へ向ける。

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  両腕を軽くクロスさせるようにして右ひざの上に置く。左ひざを曲げ、体重を下方に落とすようにして30秒キープ。そのとき、顔は正面に向ける。反対も同様に行う。

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