いまからゼロからはじめるランニング！ Vol5　ランニング後はしっかりとしたクールダウンで体をケアしよう！ 

これまでランニング法をご紹介してきました「いまから、ゼロからはじめるランニング！」もついに最終回。今回は、ランニング後の体をケアするためのストレッチ法をご紹介したいと思います。

クールダウンにストレッチを取り入れてランニングでの疲れを取り除こう

初心者のランナーが特に痛めやすい部分として、ひざや腰、足首が挙げられます。この部位は、ランニング中に大きな負担がかかりやすく、しっかりとしたトレーニングを積んでいる陸上選手でもトラブルを起こしやすい部位なのです。

ランニングでは着地をするたびに、自身の体重の3倍以上の衝撃が体にかかっているといわれています。なかでも下半身の筋肉や関節はそうした衝撃を受けやすいため、故障につながってしまうことも。ケガを防ぐための方法のひとつとして、ウォーミングアップをしっかりとしておくということが挙げられますが、もうひとつ重要なのが、ランニング後のクールダウンです。クールダウンの目的は、運動によって筋肉中に蓄積した乳酸などの疲労物質の除去を促すこと。クールダウンを怠ってしまうと、筋肉の回復にも時間がかかってしまうので、その日のランニングの疲労は、その日のうちに取り除くことが重要なのです。

今回は、ランニング後のクールダウンにおすすめのストレッチ法をご紹介。明日からのランニングも快適に行えるよう、筋肉や関節の疲労をしっかりとリセットしましょう！